Zitronengrasöl: starkes Citral, 4 Tropfen auf 30 ml und warum nicht in die Badewanne

Kurz gesagt: Zitronengrasöl (bei Pěstík Cymbopogon flexuosus aus Indien) besteht zu zwei Dritteln aus Citral, also einem Stoff, der nach Zitrone duftet und zugleich zu den häufigeren Hautallergenen gehört. In den Diffusor geben Sie es großzügig, auf die Haut höchstens 0,7 %, also 4 Tropfen auf 30 ml. In das Bad geben Sie es nicht.

Zitronengras duftet wie Zitrone, aber schärfer, grüner und mit einer Grasnote. Wer es aus der thailändischen Suppe kennt, erkennt es sofort. Das ätherische Öl ist aber viel konzentrierter als der Halm in der Küche und gehört auf der Haut zu den vorsichtigsten Ölen in der Hausapotheke.

Hier finden Sie, wodurch es sich von Citronella unterscheidet, wie viele Tropfen sicher sind, vier Mischungen mit Ölen aus unserem Sortiment und warum es sich nicht für die Badewanne eignet. Wenn Sie die Pflanze und ihren Anbau interessieren, lesen Sie den Artikel Zitronengras duftet wie Zitrone, schmeckt aber nicht so. Es handelt sich nicht um ärztlichen Rat.

Zitronengras oder Citronella? Zwei verschiedene Öle

Im Tschechischen werden beide Gräser verwechselt, auch auf älteren Seiten wird Zitronengras „Citronella“ genannt. Botanisch sind es verschiedene Arten der Gattung Cymbopogon, und ihre Öle duften und wirken unterschiedlich.

Pěstík verkauft beide. Das Zitronengras von Pěstík ist der Ostindische Typ C. flexuosus aus Südindien, die Citronella ist die Java-Citronella C. winterianus. Über Citronella haben wir einen eigenen Artikel, hier widmen wir uns nur dem Zitronengras.

Citral: warum Zitronengras so stark duftet und warum man weniger nehmen sollte

Citral ist ein Gemisch aus zwei Stoffen, Geranial und Neral. Es gibt dem Öl seinen satten Zitronenduft und hat in Laborstudien eine ausgeprägte antimikrobielle Aktivität. Zugleich ist es ein bekannter Hautsensibilisator: Wiederholter Kontakt mit höherer Konzentration kann eine Kontaktallergie auslösen, die nicht mehr verschwindet. Deshalb beschränkt es die IFRA, der internationale Verband der Duftstoffhersteller, in Kosmetik. In Körpermilch dürfen höchstens 0,15 % Citral enthalten sein, in Parfüm 0,6 %.

Robert Tisserand und Rodney Young empfehlen in ihrem Handbuch Essential Oil Safety für Zitronengrasöl ein dermales Maximum von 0,7 %. Halten Sie sich bei Hausmischungen daran, und gehen Sie für das Gesicht tiefer.

Wir rechnen 1 ml ≈ 20 Tropfen. Die allgemeine Regel von 1–2 % für Erwachsene, über die wir im Artikel Wie man ätherische Öle für die Haut verdünnt schreiben, gilt bei Zitronengras nicht. Wenn Sie in einer Mischung einen ausgeprägteren Zitronenduft möchten, ergänzen Sie ihn mit einem milderen Öl, zum Beispiel Orange, nicht mit weiterem Zitronengras.

Wo Sie es ohne Rechnen verwenden

In der Luft. Im Diffusor und in der Duftlampe gelangt Citral nicht in einer störenden Konzentration auf die Haut. Das Öl ist aber ausgeprägt, deshalb genügt weniger als bei Lavendel:

• Ultraschall-Diffusor in einem kleinen Zimmer: 2–3 Tropfen, im Wohnzimmer 3–5 Tropfen
• Keramik-Duftlampe: 2–4 Tropfen in die Schale mit Wasser
• Haushaltsreinigungsspray: 10 Tropfen auf 500 ml Wasser-Essig-Lösung, für Küchenzeile und Spüle

Die genaue Dosierung nach Raumgröße finden Sie im Artikel Wie viele Tropfen in Diffusor und Duftlampe.

Vier Mischungen mit Zitronengras

Morgen in der Küche (Diffusor)

2 Tropfen Zitronengras, 2 Tropfen Grapefruit. Ein saurer, saftiger Duft, der den Kochgeruch überdeckt.

Schreibtisch (Diffusor)

2 Tropfen Zitronengras, 2 Tropfen Rosmarin, 1 Tropfen Pfefferminze. Kräuterfrische Mischung für den Nachmittag. Verwenden Sie sie nicht in einem Zimmer mit kleinen Kindern, Rosmarin und Minze gehören erst ab 6 Jahren.

Abend mit holziger Basis (Duftlampe)

2 Tropfen Zitronengras, 2 Tropfen Lavendel, 1 Tropfen Himalaya-Zeder. Lavendel mildert die Zitrone, Zeder verankert sie.

Massageöl für die Beine nach dem Sport (0,67 % Zitronengras)

1. Füllen Sie 30 ml Jojobaöl in ein Fläschchen.
2. Geben Sie 4 Tropfen Zitronengras hinzu, nicht mehr.
3. Ergänzen Sie 4 Tropfen Lavendel und 2 Tropfen Rosmarin, insgesamt 10 Tropfen, also etwa 1,7 %.
4. Schütteln, mit dem Datum beschriften und am Unterarm testen. Warten Sie 24 Stunden.
5. Innerhalb von 2–3 Monaten verbrauchen. Auf Gesicht und gereizter Haut verwenden Sie die Mischung nicht.

Warum nicht ins Bad

Ätherisches Öl vermischt sich nicht mit Wasser und schwimmt in Tropfen auf der Oberfläche, die in voller Konzentration an der Haut haften bleiben. Bei Zitronengras bedeutet das genau den Kontakt mit Citral, den Sie vermeiden wollen. Sicherheitsübersichten raten deshalb auch bei Auflösung in einem Emulgator vom Bad ab. Greifen Sie für das Bad zu Lavendel, in einem Löffel Trägeröl oder Sahne verrührt.

Traditionelle Anwendung und Forschung

Zitronengras wird in Asien und Lateinamerika traditionell als Tee getrunken und in der Küche verwendet, das Öl ist vor allem ein Rohstoff der Parfümerie und der Herstellung von Citral. In Laborstudien wird die antibakterielle und antimykotische Wirkung von Citral untersucht, und das Öl taucht in natürlichen Mischungen gegen Insekten auf. Diese Ergebnisse sind aber kein Grund, das Öl zu schlucken oder damit zu behandeln. Ätherisches Öl aus dem Fläschchen wird nicht innerlich angewendet.

Wenn Sie das Öl wegen der Mücken kaufen, lesen Sie den Artikel Was die Forschung über ätherische Öle gegen Mücken verrät. Zitronengras ist ein Duftrohstoff, kein registriertes Repellent, und gegen Zecken oder krankheitsübertragende Mücken bietet es keinen verlässlichen Schutz.

Sicherheit: wem man Zitronengras nicht auf die Haut geben sollte

• Empfindliche, verletzte und ekzematöse Haut: gar nicht darauf, Citral reizt dort stärker als anderswo.
• Kinder: Tisserand und Young empfehlen Zitronengras nicht auf der Haut von Kindern unter 2 Jahren. Wir geben es Kindern gar nicht auf die Haut und in den Diffusor im Kinderzimmer höchstens 1 Tropfen, und zwar ab 2 Jahren. Die allgemeinen Regeln stehen im Artikel Ätherische Öle und Kinder.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Tisserand und Young geben bei Zitronengras ein Risiko einer Schädigung des Fötus (Teratogenität) an. Auf der Haut in der Schwangerschaft nicht, im Diffusor kurz und in einem gut gelüfteten Raum.
• Arzneimittel: Tisserand und Young weisen auf eine mögliche Wechselwirkung mit Arzneimitteln hin, die vom Enzym CYP2B6 abgebaut werden. Wenn Sie regelmäßig Arzneimittel einnehmen, sprechen Sie mit dem Arzt.
• Katzen und Hunde: Katzen bauen viele Bestandteile ätherischer Öle schlechter ab als Menschen. Lassen Sie den Diffusor nur dort laufen, wo das Tier hinausgehen kann, und tragen Sie das Öl niemals auf das Fell auf. Mehr im Artikel Ätherische Öle und Haustiere.
• Oxidation: altes, oxidiertes Öl reizt stärker. Verschließen Sie das Fläschchen sofort nach Gebrauch und lagern Sie es kühl und dunkel.

Wie Sie gutes Zitronengrasöl erkennen

Auf der Etikette sollte der lateinische Name stehen, denn C. flexuosus und C. citratus unterscheiden sich nicht nur in der Herkunft, sondern auch im Anteil von Citral und Nebenstoffen. Weiter das Herkunftsland (Indien, Guatemala, Nepal) und die Gewinnungsart, also Wasserdampfdestillation der Blätter. Das Öl ist hell- bis sattgelb, dünnflüssig und duftet rein zitronig mit einer Grasnote. Steht auf der Etikette nur „lemongrass“ ohne Art, wissen Sie nicht, was Sie kaufen.

Häufige Fragen

Wofür ist ätherisches Zitronengrasöl gut?

Vor allem, um einen Raum im Diffusor oder in der Duftlampe zu beduften, und für selbstgemachte Reinigungssprays. Auf der Haut wird es nur in sehr niedriger Verdünnung verwendet, höchstens 0,7 %. Innerlich wird es nicht angewendet.

Ist Zitronengras dasselbe wie Citronella?

Nein. Zitronengras (Cymbopogon flexuosus oder citratus) enthält vor allem Citral, Citronella (C. winterianus oder nardus) vor allem Citronellal und Geraniol. Sie unterscheiden sich in Duft und sicherer Verdünnung.

Wie viele Tropfen Zitronengras in den Diffusor?

In ein kleines Zimmer 2–3 Tropfen, ins Wohnzimmer 3–5 Tropfen. Das Öl ist ausgeprägt, beginnen Sie deshalb mit der unteren Grenze und geben Sie erst nach Bedarf mehr dazu.

Vertreibt Zitronengras Mücken?

In Laborversuchen hat es eine gewisse abweisende Wirkung, aber nur kurz und unzuverlässig. Ein ätherisches Öl ist kein registriertes Repellent. Gegen Zecken und Mücken in Risikogebieten verwenden Sie ein registriertes Mittel mit DEET, Icaridin oder PMD.

Darf ich Zitronengrasöl in die Badewanne geben?

Wir empfehlen es nicht für das Bad, auch nicht mit Emulgator. Die Öltropfen auf der Oberfläche gelangen unverdünnt auf die Haut, und Citral kann die Haut reizen oder eine Allergie auslösen.

Empfohlene Produkte

• Zitronengras BIO, ätherisches Öl – Ostindisches Zitronengras aus der Wasserdampfdestillation der Blätter, starker Zitronenduft für Diffusor und Reinigung.
• Grapefruit BIO, ätherisches Öl – Grapefruit für die frische Küchenmischung mit Zitronengras.
• Lavendel BIO, ätherisches Öl – Lavendel mildert Zitronengras und eignet sich auch für die Massagemischung.
• Himalaya-Zeder BIO, ätherisches Öl – Himalaya-Zeder als holzige Basis der Abendmischung.
• Jojobaöl BIO – Jojobaöl als Träger für das Massageöl in niedriger Verdünnung.
• Duftlampe aus Keramik weiß 12,5 × 10,5 cm – Keramik-Duftlampe, in der Sie Zitronengras ohne Prozentrechnung verwenden.

Quellen

• IFRA Standard: Citral (Amendment 49)
• AromaWeb: Lemongrass Essential Oil (Sicherheitszusammenfassung nach Tisserand & Young, Essential Oil Safety, 2. Aufl.)
• AromaWeb: Vergleich zitronig duftender ätherischer Öle (Citralanteil)
• Tisserand Institute: Cats and essential oil safety

Aktualisiert: 27. 9. 2026